Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]
po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków [...]
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]
[...] chwili robie mase przez ten czas udalo mi sie przytyc 10 kg z 67 waze aktualnie 77 kg waga poszla ale rowniez powiekszyl mi sie brzuch i to bardzo mocno ;/ brzuch cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies skuteczne rady jak pozbyc sie tego problemu? [...]
[...] doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu jednej minuty;/ [...]
[...] 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do drugiego posiłku... [...]
[...] planuję codziennie rano biegać ok. 30 minut jako kardio. 3 razy w tygodniu planuję ćwiczyć, prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z [...]
duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]
[...] od ponad roku dieta masowa Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3xsilka w dni nie treningowe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 tygodnie temu skonczylem 1 cykl kreatynowy, WPC ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Wiek :22 Waga :72 Wzrost :181 Staż treningowy: 3-5miesięcy co roku od 3 lat, reszta roku bieganie około 7-10km co 2-3dni od 5 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 50 Obwód uda: 60cm Stan zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s Stosowane aktualnie i [...]
Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]
Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 [...]
[...] lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę ponieważ chodziłem razem z [...]
nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]
[...] choc do 100kg) wzrost: 184cm Odżywki które stosuje to: mass xxl o do tego kreatyny lpnczy brac m1 test Praca stojaca, łatwo obrasta w tluszcz Trenuje 3 tazy w tygodniu - trening silowy Ja obliczylam mu zapotrzebowanie w nastepujacy sposob: 94kg* 24 =2256 kcal 2256* 1,2 (wspolczynnik aktywności) = 2707,2 kcal Wiem ze jesli idzie na mase to [...]
Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]
[...] mniejszym ciężarem niż odwrotnie. Moim celem związanym z siłownią jest doskonała sylwetka. Dodam, że nie dzielę sezonu na masę i redukcję, jest to niemożliwe w związku z treningami triathlonowymi. Sportem jako takim interesuję się od urodzenia, w gimnazjum sporo biegałem (w klubie), po jakimś czasie dołożyłem do tego ćwiczenia siłowe i tak to [...]
[...] ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
PYTANIE: Prosze kogos kto sie zna aby ulozyl mi jakis ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
